Etiketter
abdomen, abs, bukmuskeln, core, crunch, mage, magemuskler, magetrening, muskulös, platt mage, sit ups, sixpack, sneda
Ibland får jag ju frågor genom via bloggen som jag gärna vill svara på i mer än en enda mening, och nu nyligen undrade Malin på vilka övningar jag brukar köra för magen. Så här kommer några av mina favoriter och lite om hur jag själv tycker om att utföra dem:
Stående overhead crunch i kabel:
Håller i ett dubbeltrep (handtag eller stång funkar också) och står med lätt böj i knäna och armarna låsta mot kroppen. Jag drar med magen medan jag andas helt ut och låter inte överkroppen eller armar göra skitjobbet. När jag går upp efter en crunch släpper jag inte kontakte med abs’n – den håller jag kontinuerlig genom hela setet!
Här finns lite mer info, variationer och video om stående cable crunches
Kabelcrunchen varierar jag i perioder genom att också sitta på knä och utföra den - föredrar då att hålla i ett handtag – och ibland håller jag också lite några sekunder på crunchen innan jag släpper igen – bare helt fördjävligt på slutet..hi..hi:
Här finns mer info, variationer och video om kneeling cable crunches
Hängande benlyft i stång:
…har jag körd ganska mycket av de senaste åren. Brukar inte själv lyfta benen helt upp, men minst upp till 90 graders vinkel och helst över när det börjar ta som bäst, hela tiden med lätt böjda knän… man får vara ärlig med sig själv och känna efter om det är magmusklerna som får jobba hårdast här.
När jag släpper benen ner igen efter en crunch så håller jag dem liiite snett framför mig så jag behåller kontakten och inte slappnar helt av i magen – så lyfter jag igen och forsöker undvika att svänga för mycket där jag dingeldanglar…
Här finns mer info, variationer och videoklipp om leg lifts
Hängande benlyft i magstativ:
Det här stativet var efterlängtad på gymmet – man tröttnar till slut i fingrarna på att hänga i stången, så att få vila kroppsvikten på armbågarna gjorde att jag kunde köra många flera reps samt med stabilitet i ryggen så man får grym abs-kontakt genom att skjuta fram bäckenet lite när benen kommer upp i höjd.
Jag tar gärna en hantel som viktmotstånd mellan fötterna här – först gör jag så många reps jag klarar med den, så släpper jag hantelen och fortsätter repsen utan. BAra inte med för tung hantel!
OBS! Jag ser ofta folk ta fart och svänger som fan fram och tillbaka i det här stativt och har rent av varit rädd de skulle knäcka sin korsrygg bakåt eller nåt skumt. So again…glöm inte att hålla benen lite framför dig här också, så tappar du inte muskelkontakten!
Side-bends i kabel för sneda bukmuskler:
En fin övningar jag ibland kör för sneda bukmuskler – en hantel, viktstång eller en viktskiva kan också användas istället för att köra i kabel.
Här finns lite mer info, variationer och video för diverse side bends
Förutom övningarna ovan växlar jag med att köra vanliga magcrunch i magmaskinen (får veldigt bra kontakt om jag låter bli att lassa på med vikter här med). Även diverse utrustning och stativer som finns på gymmet utnyttjas jämna mellanrum – både med och utan vikter… brukar kollar träningsvideos för inspiration och variation.
Jag tror det finns många som går runt med finfina välutvecklade magmuskulatur där ute – de syns bara inte lika mycket som det gör på de som har deffat sig! Om du funderar på nåt jag skrivit så fråga gärna 
Här finns mer info, variationer och videos om en masssa olika övningar för magen
Pingback: Lite mer mage- och coreträning: Bålrotation med vikt « LissFit – När kost och träning är roligt!
Pingback: Magträning hemma: abs-kombination « LissFit – När kost och träning är roligt!
Tjena, Tjena.. Grym sida! Älskar att du lägger upp bilder som får igång motivationen ännu mera samt alla recept! Helt perfekt, sen måste jag bara fråga vart du köpt det svart linnet med en döskalle på bland annat, bild 2,3 samt 3. Skit snyggt verkligen, blev lite avis här
Keep the good work up, din sida lägger jag bland favoriterna:)
Ha det fint, Mvh Tezza
Hej på dej Tezza! Tackar för din härliga kommentar tjejen…blir man glad för att få skall du veta
Och visst är linnet snyggt! jag har köpt det på Sweden Rock – här har du länken: http://www.swedenrock-online.se/
Ha en finfin start på veckan!
Hej igen!
Den är enkel att använda och relativt billig om man jämför med en ismaskin.
Ett tips är: http://www.coolstuff.se/Glassbollen
Kan säkert komma på lite träningsövningar att utföra med bollen medan du gör glassen.
Ang. Träningen brukar jag träna med min man. Vi kollar varandra så vi gör rätt. Det är väldigt enkelt att stå lite snett eller göra små fel om man tränar själv. Har lagt din sida som favorit på datorn så jag kommer hålla mig uppdaterad.
Nu kom denna månadens nummer av Fitness Magazine så jag får uppladdat motivationen Ännu mer!
Tackar tackar!
Hi..hi.. ja den glassmaskinen var ju riktigt cool ju…man kunde även nicka den på egen risk lol
.. ja vi får se vad det blir till när det är dags att glass-shoppa.
Tusen tack för tipset Marie!
Tack! Jag har förut testat cable crunch men inte riktigt fått till det men din beskrivning gjorde att jag fick kanonbra kontakt med rätt muskler. Vaknade dagen efter med en riktigt skön träningsvärk.
Har sällan fått träningsvärk i magen så det tog jag som ett bra kvitto på att jag nu fått in rätt teknik. Har även i helgen testat din proteinglass. Mycket uppskattad i även detta hushåll.
Det är alltid kul att få in nya övningar att variera med, träningen blir mycket roligare med variation, och då är också motivationen högre.
Tack, hoppas du hade en bra helg och får en kanonbra vecka! Marie
Hej hopps Marie! Å va kul å höra att det börjar funka med crunchen, vet själv att jag också fick testa mig fram lite tills det känndes där det skulle kännas, särskild i stående kabelcrunch.
Ja den proteinglassen är ganska god att ha till pannkakor du
… tänkte faktiskt införskaffa en ismaskin nesta år så man får lite bättre infrysningskonsistens på glassen – kan ju bara bli läckert det…hi..hi
Tack du och fortsatt trevlig vecka på dig med
Ville bara säga tack för en grym sida! Den ger en enorm motivation och inspiration. Man blir riktigt sugen att dra iväg till gymmet. Jag själv tränar på gym varje dag och man märker av att motivation är en dagsfärsk vara och därför krävs det att hålla den uppe och det hjälper din sida med.
Ska genast till gymmet och testa dina förslag på magövningar. Dagens pass är nämligen magen med på schemat så det kunde inte passat bättre.
Tack!/Marie
Tack för din grymma kommentar Marie…blir topkigt glad om jag kan inspirera andra till att hålla igång motivationen
Du kanske fått provat några av övningarna nu? …du får såklart gärna säga till om det finns nåt du funderar lite över – inte alltid lätt att träffa 100% de första gångarna man provar vet jag.
Ha en underbar lördag!
Härliga bilder!!!
Tacketack Petra
Veldig kjekt med et slikt innlegg, særlig pga “illustrasjonene”!
Jeg har ikke hatt krefter nok til å kjøre beinhev “på ordentlig” (i hvertfall ikke hengende, men det “apparatet” er fint å henge i!), men cablecrunches er kanooonbra
Foretrekker å sitte på kne, og virkelig kjenne at musklene jobber 8)
he..he..ja illustrasjonene er vel ikke heeelt perfekte da..men det skal godt gjøre med selvutløser på kamera , men pytt pytt. Ja dæven, ble så glad når albue-apparatet endelig sto der og blinket på gymmet – river godt i magen på slutten av et sett med den der