16:45: OS-tjejer: Den amerikanska gymnasten och OS-hoppet Alicia Sacramone’s lämnar sällan huset utan att ha med sig sin kära Ipod, hennes bästa vän när det handlar om att hantera press & stress.

Här kommer hennes egna spellista med låtar som håller henne motiverad under träning, spellistan finns att ladda ner från ITunes

Illusion – Benassi Bros. ft. Sandy
I Want Your Soul – Armand Van Helden
Ecstasy – Danity Kane ft. Rick Ross
Damaged – Danity Kane
Got Me Going – DAY26
Take You There – Donnie Klang
Closer – Ne-Yo
Back To Zero – Robbie Rivera
Come Over – Estelle
Side Effects – Mariah Carey ft. Young Jezzy
Take a Bow – Rihanna
Emotional Remix – Casely ft. Flo Rida
Girls Around The World – Lloyd & Lil Wayne
Radar – Britney Spears
Robbery – Claude Kelly
Sucker For Love – Jason Miller ft. Akon
That Girl Right There – Usher
Free – DAY26
Lollipop – Lil Wayne
Heartbreaker – will.i.am
Find a New Way – Young Love
Feelin’ It – Sammie ft. T-Pain & Lloyd
FutureSex/LoveSound – Justin Timberlake
Chop Me Up – Justin Timberlakeft. Timbaland

En tjej som Alicia får träna rätt så hårt många timmar per dag, och nedan visar hon några av sina övningar:

Gående utfall med stång (10 reps/2-3 set): Videoexempel på utförande

Hängande benlyft (10reps/2-3 set): Videoexempel på utförande

Sidohopp på pall (10reps/2-3 set): Stå i en kvarts squat-position och hoppa så högt du kan i sidles upp på pallen och landa samtidigt med båda fötterna (B). Så snart du berör pallen stiger du ner på andra sidan og repeterar övningen tillbaka så att du får köra från båda sidor.

Ball-pike (10reps/2-3 set): Videoexempel på utförande.

:

Tidigare relaterade inlägg: